{"id":91,"date":"2016-12-25T19:48:05","date_gmt":"2016-12-25T19:48:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sergiorico.com\/blog\/?p=91"},"modified":"2017-01-05T14:09:53","modified_gmt":"2017-01-05T14:09:53","slug":"mi-plan-de-entrenamiento-el-ojo-del-tigre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/?p=91","title":{"rendered":"Mi plan de entrenamiento: El ojo del tigre."},"content":{"rendered":"

Empezar a practicar un deporte con un m\u00ednimo de seriedad implica aprender. Yo he visto unos cuantos v\u00eddeos y me he le\u00eddo un libro sobre triatl\u00f3n. Este libro dedica una gran parte a la planificaci\u00f3n de entrenamientos. Es impresionante la de cosas que se pueden\/deben hacer para mejorar efectivamente el rendimiento. Mesociclos con subciclos c\u00edclicos que cierran en si mismo. No digo que est\u00e9n equivocados, s\u00f3lo que yo no puedo seguir eso. Es demasiado complejo y exigente. Por lo que he decidido, gracias a la osad\u00eda que me proporciona mi ignorancia, establecer un miniplan de entrenamiento simplificado, bas\u00e1ndome en lo que leo. <\/span><\/p>\n

B\u00e1sicamente es un m\u00e9todo JuanPalomo, \u201cyo me lo guiso yo me lo como\u201d, que consiga unir lo que creo entender de la literatura t\u00e9cnica con lo que me dicta mi experiencia y sentido com\u00fan. La premisa b\u00e1sica a seguir es \u201centrena lo que puedas cuando puedas\u201d. Tengo claro que si sigo en esta actividad deportiva, volver\u00e9 a leer el libro en el futuro y a entender muchas de las cosas que me indica y estaba aplicando al rev\u00e9s. Pero forma parte de lo divertido que es aprender algo a tu bola, que t\u00fa eres el \u00fanico perjudicado de tus errores. Y como t\u00fa mismo eres el \u00fanico contrincante real en la competici\u00f3n, sabes que te tomar\u00e1s una cerveza con tu competidor al final del camino, sea cual sea el resultado.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Algunos autoconsejos generales que me doy desde mi atrevida ignorancia sobre preparaci\u00f3n deportiva. Lo gracioso es que algunos son contradictorios, que cosas:<\/span><\/p>\n

-Moderaci\u00f3n en intensidad<\/b>. No se trata de batir marcas, si no de realizar una actividad saludable para el resto de mi vida. Esto no debe ser una moda, sino una actividad sostenible durante a\u00f1os para mejorar mi salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Moderaci\u00f3n en cantidad<\/b>. El tiempo que dedico a la pr\u00e1ctica deportiva, y que disfruto, se lo quito al resto de cosas de mi vida. No se me puede ir la pinza, tengo que buscar horarios compatibles con mi familia, ser flexible en las fechas. Por eso, me propongo hacer s\u00f3lo 3 entrenamientos semanales. De esta forma dejar\u00e9 siempre un d\u00eda de descanso entre esfuerzos para recuperarme y para que mis hijos no tengan que verme en fotograf\u00edas.<\/span><\/p>\n

-Supera tus l\u00edmites<\/b>: ya est\u00e1 bien de tanta moderaci\u00f3n. Hay que tratar de empujar un poco m\u00e1s, de sudar, de crecer. Sin ese punto de esfuerzo, no hay avance.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Constancia<\/b>: S\u00f3lo tres entrenamientos semanales pero, eso s\u00ed, sin fallar. Si un d\u00eda no puedo, al d\u00eda siguiente es sagrado. No hay excusas.<\/span><\/p>\n

-Cu\u00eddate<\/b>: Escucha a tu cuerpo, s\u00f3lo tienes uno. Tengo a\u00f1os para alicatar dos cuartos de ba\u00f1o. Arrastro una lesi\u00f3n en el menisco y una hernia inguinal. Eso de \u201cno pain no glory\u201d est\u00e1 bien como filosof\u00eda de superaci\u00f3n, pero hay que tener cuidado con las tonter\u00edas porque si me desgarro un tend\u00f3n se acab\u00f3 lo que se daba. Si tengo un tir\u00f3n fuerte, me paro. Como la salud es lo primero, me he hecho una prueba de esfuerzo en un m\u00e9dico deportivo para ver c\u00f3mo estoy antes de empezar, para conocer el umbral m\u00e1ximo de esfuerzo de forma cient\u00edfica. Los resultados son buenos, estoy en buenas condiciones para la pr\u00e1ctica deportiva. \u00a0A seguir as\u00ed.<\/span><\/p>\n

-Diversidad<\/b>: Ir modificando las rutinas de ejercicios para no aburrirme y que el cuerpo no se estanque. Trabajar sobre todo la resistencia, para tener un buen fondo aer\u00f3bico, pero incluir ejercicios de fuerza e intensidad.\u00a0Eso s\u00ed, le\u00ed un consejo interesante del tipo \u00abHaz duro lo duro y suave lo suave\u00bb. Es decir, puedes meter intensidad, pero en entrenamientos cortos o poco frecuentemente. Y el entrenamiento normal que sea suave, ya que, por llegar reventado a casa no est\u00e1s haciendo las cosas mejor.<\/span><\/p>\n

-En grupo es m\u00e1s divertido<\/b>: Estoy convencido, por eso miro de reojo los clubs de triatlon. Lo que pasa es que la coordinaci\u00f3n de fechas y horas se hace muy complicada, por lo que de momento no lo voy a usar. Me han fichado de un grupo ciclistas muy majo \u00abPedales Rotos\u00bb y voy a intentar salir con ellos siempre que pueda.<\/span><\/p>\n

-Descansa<\/strong>: Dicen que los periodos de descanso son cuando se asimilan los entrenamientos. Este consejo es peligroso, porque tiende a justificar la inactividad. Sobre todo me refiero a descansar cuando toca descansar: no acumular entrenamientos, o no hacerlos por la noche y tener problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

-Mide tu rendimiento<\/b>: Esta bien seguir las sensaciones, pero tambi\u00e9n es necesario medir c\u00f3mo estoy, cu\u00e1l es mi rendimiento. Como llevo ya tiempo con cierta seriedad, me he premiado compr\u00e1ndome un reloj deportivo con puls\u00f3metro y GPS, de forma que tengo registrado todo lo que hago y c\u00f3mo lo hago, y se sube a una p\u00e1gina web de forma autom\u00e1tica. No es imprescindible, pero te permite ver el avance, desde cosas simples, como saber si est\u00e1s entrenando las veces que crees, o la velocidad promedio, hasta cosas sofisticadas, como tu VO2 MAX o tu rango de frecuencias card\u00edacas de entrenamiento aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n

-Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: Todo est\u00e1 conectado, cuerpo-mente-actividad. Y lo que te metes dentro del organismo queda \u00edntimamente ligado a t\u00ed. La alimentaci\u00f3n forma parte de la actividad deportiva y es todo un mundo por descubrir: las reservas de gloc\u00f3geno, las p\u00e1jaras por subidas gluc\u00e9micas, los controvertidos aportes energ\u00e9ticos, y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n

-Dejar de darme autoconsejos<\/b> y ponerme en manos de gente que sepa: Al menos, leer libros o art\u00edculos sobre el tema, hablar con gente con experiencia. Ah, y preguntarle al or\u00e1culo de youtube, que todo lo sabe. No en serio, si subo de nivel, borro este post y me pongo en manos de un entrenador, aunque sea online. Haz t\u00fa lo mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Empezar a practicar un deporte con un m\u00ednimo de seriedad implica aprender. Yo he visto unos cuantos v\u00eddeos y me he le\u00eddo un libro sobre triatl\u00f3n. Este libro dedica una gran parte a la planificaci\u00f3n de entrenamientos. Es impresionante la… Seguir leyendo →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3],"tags":[],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-reflexiones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=91"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":171,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions\/171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sergiorico.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}